uginanie ramion nachwytem

[...] poz. - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. Po co wyiskanie hantli skoro juz jest sztanga ? Wiec out je. Zamiast nich daj wycisk na skosie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem - uginanie ramion ze szangielkami (ze skrętem nadgarstków) - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" Zrob [...]

[...] 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3* 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3* 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3* 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze [...]

[...] płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s-12-10-8 wyciskanie sztangi/hantli z przodu 3s-10-8-8 unoszenie sztangielek w staniu na boki 2s-10p uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 3s 15-12 ↓ss z tricepsem wyciskanie francuskie do czoła gryf łamany 3s-12-10-8 uginanie ramion młotkowo w siadzie 2s [...]

[...] od półtorej do dwóch minut. Tabela druga: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 // zamien sztange na hantelki Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 // nie stosuj progresji w izolowanych, mozesz zamienic na przenoszenie Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 [...]

[...] 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3* 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3* 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3* 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze [...]

[...] 4x 15 Co to za trening???? Daj podciąganie na drążku nachwyt 3 serie wioslo sztanga podchwyt 3 serie wiosło hantlą 4 serie unoszenie z opadu 3 serie BICEPS / TRICEPS -uginanie przedramion ze sztangą / uginanie ramion na modlitewniku: 5x 12-4 -hantel o kolano 3x 15 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3x 8-4 Daj biceps uginanie ze sztangą [...]

[...] barki 2klatka tric 3 plecy bic 1. Nogi+barki Przysiad (przedni/tylnii) 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie leżąc 4s (cos na dwuglowy byc musi, nie koniecznie to musi byc uginanie lezac) Wspiecia na palce 3s max Wspiecia na piety 3s max Wyc sprzed głowy połowiczne (do czubka głowy) 4s Unoszenie bokiem (drop set) 3x6/10/15 Unoszenie bokiem w [...]

[...] 3 12 Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 Piątek: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy unoszenie hantelki w podporze 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna w podporze o kolano 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze [...]

[...] nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Unoszenie ramiom w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10-12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15-10-10 Uginanie ramion nachwytem w siadzie (lub uginanie ramiom ze sztangą nachwytem) 20-15-10-5

[...] z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Nieparzyste tygodnie 2 x w tygodniu 1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem (2* 20) 3 10,8,6 2.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce (1* 20) 3 8,6,6 3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 4. Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6 5. Tricepsy Prostowanie rąk [...]

[...] 3x 15 II DZIEŃ PLECY - ściąganie drążka do grzbietu / ściąganie drążka do klatki: 3x 20 -unoszenie sztangielki w opadzie: 3x 12-10 -szrugsy: 4x 15 BICEPS / TRICEPS -uginanie przedramion ze sztangą / uginanie ramion na modlitewniku: 5x 12-4 -hantel o kolano 3x 15 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3x 8-4 PRZEDRAMIONA -uginanie [...]

Czytalem tamto juz. Moze masz racje, zrobie ten cykl jak mowisz i zobaczym efekt. A to plan: Poniedzialek: 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8 3 Rozpietki na plaskiej 8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 20/20 5 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8/8 7 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Tabela 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

[...] 15x22/15x14 Powolna faza negatywna i mocne spięcie, mocno dało po dvpie! ;] Na koniec rotatory w serii łączonej(no money i rotacja zewnętrzna) oraz triset na przedrawmiE(uginanie podchwt, prostowanie nachwyt i uginanie ramion nachwytem) takie 3 serie Miska ze 3 kolejnych dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6a633f075fa49cc86b1c7b14b81d86a.png [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833161fc04f64cd683f1e0734d52cff4.png Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833161fc04f64cd683f1e0734d52cff4.png Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie [...]

Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z [...]

Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (3s x7-8r) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Ciagniecie wyciagu na bramie do dolu Triceps (4s x 12-15 reps) 5. Rope Facepull (3x x 20r) 6.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 7.Prostowanie jednej nogi na [...]

Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]